平板撑的正确做法图示图片（平板撑的正确做法图示）

1、现在不光追求瘦，同时追求瘦的有线条美。

(资料图)

2、很多小仙女们都踏入了健身房，开始学习做平板支撑。

3、现在就介绍大家几种平板撑的方式，让你们在家也能轻松减肥！做平板支撑，最主要的就是腰部不能塌，上半身一定要保持一个直线。

4、腹部肌肉要使劲，如果腹部肌肉没有发力的话，你的腰部就会向下塌，那么动作就不规范了，更谈不上锻炼肌肉了。

5、在保持腰部不塌陷的基础上，可以做一些变式动作，加强对腹部肌肉或者是核心肌肉群的锻炼以及刺激。

6、比方说小仙女可以左右腿交替向天空抬起，这样不仅能锻炼腹部肌肉，同时也能刺激你的臀部肌肉，让你拥有迷人小翘臀。

7、如果小仙女让觉得只做标准的平板支撑太无聊的话，可以做一些变体动作。

8、比方说我们可以做侧身平板点地动作。

9、首先，单手支撑，一只手放在空中，接着胯部向下，轻轻点地后再使用腹部力量使身体回到原位。

10、如果以上三个动作对小仙女们来说都是小case的话。

11、也可以在保持平板支撑的标准动作的同时，腿部做登山运动。

12、这样可以有效的刺激腰部两侧的肌肉，轻轻松松拥有迷人的腰线。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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(责任编辑：黄俊飞)